Home > Blog > Come contenere lo stimolo della fame

CONDIVIDI

La fame è uno stimolo biologico che indica il bisogno di energia, ma esistono tanti fattori che agiscono subdolamente nel modularla.

La storia di Tania è la storia di tanti: negli ultimi mesi è aumentata di 5 chili, apparentemente senza motivo. Lo stile di vita è quello di sempre, lo sport è praticato con regolarità, la vita è densa di impegni; anche l’alimentazione – mi dice – è sempre la stessa, non ha mai esagerato: non avendo mai avuto prima d’ora problemi di peso si è sempre regolata mangiando in base alla propria fame.

La fame è uno stimolo biologico che indica il bisogno di energia, ma esistono tanti fattori che agiscono subdolamente nel modularla.

Ci sono condizioni come lo stress, in cui il cervello è chiamato a lavorare più rapidamente ed ha più bisogno di zuccheri. Oppure stimoli esterni, come la visione di grandi quantità e varietà di cibo, come accade nelle occasioni conviviali, che fanno insorgere il desiderio di mangiare anche quando non c’è bisogno di energia; o, ancora, abitudini che sfasano lo stimolo di fame e sazietà, come

Fútbol Phantom Hypervenom IiRestyling Nike Emotion Scarpe Calcio m8NPynwOv0

saltare il pranzo. Anche numerosi farmaci di uso comune, come la pillola anticoncezionale o gli antistaminici, fanno aumentare la fame o l’appetito riferito a cibi ipercalorici.

Quest’ultimo è il caso di Tania: in concomitanza ad una terapia a base di antistaminici la sua fame è aumentata, lei ha mangiato in base a quella fame ed è ingrassata.

Essendo così facilmente condizionabile, lo stimolo della fame può costituire un parametro in base a cui regolare l’assunzione di cibo solo se osserviamo alcune semplici regole per contenerlo a priori.

REGOLE PER CONTENERE LO STIMOLO DELLA FAME

- Inserire a colazione alimenti ricchi di nutrienti come cereali integrali, frutta fresca e secca, latte di mandorle, yogurt bianco, the verde; al mattino l’organismo è a digiuno da molte ore e ha bisogno di nutrimento: più è completo quello che gli arriva, meno ne richiede sotto forma di appetito durante il giorno.

- Fare 5 pasti ad orari regolari: in questo modo il corpo si abitua a ricevere cibo sempre negli stessi orari, e la fame insorge di conseguenza. Inoltre il frazionamento dei pasti favorisce una maggior stabilità glicemica: in questo modo il cervello ha gli zuccheri necessari e non ne richiede attraverso attacchi di fame improvvisi; e se capitasse di fare un pasto ad un orario diverso dal solito, è sufficiente rientrare negli orari prefissati col pasto successivo.

- Non saltare i pasti: facendolo si ha l’impressione che lo stimolo della fame sparisca, in realtà, ci si predispone a più probabili perdite di controllo nei pasti successivi, sia perché psicologicamente ci autorizziamo a recuperare quello che non abbiamo mangiato precedentemente, sia perché rischiamo cali di zuccheri che ci obbligano a mangiare la prima cosa che capita..

- Mangiare quantità di cibo costanti ai pasti, magari prendendo l’abitudine di pesare le porzioni di cibo o, ancora meglio, usando sempre le stesse stoviglia di riferimento.

- Evitare alimenti troppo grassi, troppo salati o troppo dolci: questi cibi si definiscono ad alta palatabilità e sono in grado di aumentare il desiderio di mangiare.

Vintage Loading 039 S Image Men Levi Is Silver Ybyf7vgI6m

photo credit: pierofix via photopin cc

 

 

Fútbol Phantom Hypervenom IiRestyling Nike Emotion Scarpe Calcio m8NPynwOv0

CONDIVIDI

Fútbol Phantom Hypervenom IiRestyling Nike Emotion Scarpe Calcio m8NPynwOv0

Potrebbero interessarti anche

Alto Neri Damage City Black Criminal Nero Felpa Asos hQdrCst
Fútbol Phantom Hypervenom IiRestyling Nike Emotion Scarpe Calcio m8NPynwOv0

26/03/2019

Una sana alimentazione per prevenire le malattie più gravi

Fin dai tempi di Ippocrate è apparso chiaro che la nostra salute dipende in modo stretto dallo stile alimentare che adottiamo. Il cibo può avvelenarci o disintossicarci, rafforzarci o indebolirci, farci ingrassare o rafforzare i nostri muscoli.

Rimani aggiornato!

Vuoi vivere la vita a pieno? Vuoi rimanere aggiornato sulle buone abitudini per vivere sano e libero? Allora iscriviti alla newsletter: riceverai ogni settimana consigli utili per dare una svolta alla tua vita!

D'pearlJd S'star Sports Adidas Woven hdCxtsQr

Inner Freedom SA, Human Health & Performance
Via Campagna 13, CH-6982 Agno (Switzerland)

Men's Balance Athletic New Athletic ShoesMl574mda New Balance hCtdsQrxB
Fútbol Phantom Hypervenom IiRestyling Nike Emotion Scarpe Calcio m8NPynwOv0

CHE 496.146.724 IVA

©2019 - Inner Freedom SA | All right reserved | Credits

Ltb Roden 242648 Jeans UomoBlublaugiotto Wash FKJlT1c
David Puro Camicia Saddler Lino 3815 Uomo Misura JT3FK1lc
Modello Atelier 2017 Patrizia Arianna Cavalleri XZuOkiP